산후에는 임신 중 약해진 근육과 인대, 관절을 강화하며 조여주어야 합니다. 특히, 산전요가가 골반을 계속 열어준다면 산후요가는 임신 중 틀어진 골반을 바로잡아주고 확장된 골반을 수축해주어 출산 후의 건강을 되찾아줍니다. 몸의 변화 뿐 아니라 산후에 겪을 수 있는 감정의 변화 등 산후우울증을 예방하는 효과도 있습니다.
